ไปเล่นฟิตเนสครบวงจรยังไง ให้ปลอดภัยจากไวรัสโควิด 19

ไปเล่นฟิตเนสครบวงจรยังไง ให้ปลอดภัยจากไวรัสโควิด 19

ไปเล่นฟิตเนสครบวงจรยังไง ให้ปลอดภัยจากไวรัสโควิด 19             เป็นที่น่ากังวลอยูไม่น้อย สำหรับคนที่ไปเล่นฟิตเนสครบวงจรบ่อย ๆ กับสถานการณ์ไวรัสโควิด 19 ที่กำลังระบาดไปทั่วโลก ณ ขณะนี้ ทำให้เกิดความกลัวว่าตนเองจะติดเชื้อไวรัสดังกล่าวเข้า ซึ่งทางด้าน Dr David Thomas ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการกองโรคติดต่อจาก มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปสกิ้น (Johns Hopkins University School of Medicine) ก็ได้ออกมาให้ข้อมูลในเรื่องนี้ว่า “ความจริงแล้ว การไปออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อน้อยกว่าการไปโบสถ์เสียอีก” เพราะเมื่อเปรียบเทียบแล้ว การไปฟิตเนสครบวงจรกับการไปโบสถ์นั้น การไปโบสถ์มีกิจกรรมที่ผู้คนจะมีปฏิสัมพันธ์กันมากกว่าในยิม อย่างไรก็ตาม หากว่าเราอาศัยอยู่ในประเทศที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 ก็มีความน่ากังวลอยู่ไม่น้อย เพราะการไปยิมก็ไม่ได้ปลอดภัยเสมอไป การสัมผัสอุปกรณ์ในฟิตเนสครบวงจร มีความเสี่ยงติดไวรัสสูง ด็อกเตอร์เดวิด โทมัส (Dr David Thomas) ระบุว่าอุปกรณ์ในฟิตเนสครบวงจรนั้น ถือว่ามีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์พบว่า ไวรัสสามารถเกาะอยู่บนพื้นผิวได้นานตั่งแต่ 2 ชั่วโมง ไปจนถึง 9 วัน ดังนั้น จุดเสี่ยงที่จะติดไวรัสจึงมาจากอุปกรณ์ที่ใช้มือจับ…

จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสครบวงจร เพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือไม่

จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสครบวงจร เพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือไม่

จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสครบวงจร เพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือไม่             เวลาไปเล่นฟิตเนสครบวงจร เพื่อออกกำลังกาย เทรนเนอร์มักจะบอกว่าไม่ต้องมาทุกวันก็ได้ ขอแค่ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-5 วัน ก็ถือว่าดีที่สุดแล้ว สิ่งที่เทรนเนอร์พูดนี้ ไม่ใช่เป็นเทคนิคหมุนเวียนผู้ที่มาเล่นฟิตเนสไม่ให้เกิดความหนาแน่แต่อย่างใด เพราะอันที่จริงแล้วทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน โดยไม่ทำให้เกิดผลเสียเลยแม่แต่น้อย ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับว่ารูปแบบของการออกกำลังกายที่นำมาใช้นั้นจะมีความหนักหน่วงแค่ไหน หากเป็นการเล่นโยคะ วิ่งจ๊อกกิ่ง ก็สามารถทำได้ทุกวันอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นการคาร์ดิโอหนัก ๆ เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน ก็อาจต้องให้ร่างกายได้ผักผ่อนบ้าง โดยให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ แทน เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บกับร่างกาย เล่นฟิตเนสครบวงจรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ต้องมีวันผักผ่อนบ้าง อย่างที่บอกไปข้างต้นแล้ว ว่าเวลาเล่นฟิตเนสครบวงจร ด้วยการคาร์ดิโอแบบหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ดังนั้น การกำหนดให้มีวันผักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผักผ่อนและลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ควรมองข้ามการผักผ่อน เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกายก็ต้องมีเซลล์ที่บาดเจ็บเกิดขึ้น ทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก หรือแม้แต่ผิวหนัง ซึ่งการผักผ่อนน้อยเกินไป นอกจากกล้ามเนื้อไม่ฟื้นฟูแล้ว ขณะเดียวกันถ้าผักผ่อนนานเกินไปก็จะเกิดความเบื่อได้ เพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สนุกและง่ายกว่าการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยมาหลอกหลอนอยู่เสมอ พักเท่าไหร่ถึงเพียงพอ ก่อนกลับไปเล่นฟิตเนสครบวงจรอีกครั้ง สำหรับระยะเวลาในการผักผ่อนก่อนกลับไปเล่นฟิตเนสครบวงจรนั้น ก็ขึ้นอยู่ที่บุคคลเป็นหลัก แต่ถ้าเอาให้เหมาะสมที่สุดคือไม่ควรพักนานเกิน 2 วัน ในกรณีที่ไม่ได้รับความเจ็บ หรือจะเลือกพักวันเว้นวันก็ได้…

เล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ก็เป็นตะคริว ทำไมเป็นแบบนี้

เล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ก็เป็นตะคริว ทำไมเป็นแบบนี้

เล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ก็เป็นตะคริว ทำไมเป็นแบบนี้             คนที่เล่นฟิตเนสครบวงจร คนธรรมดาที่ใช้ชีวิตทั่วไป รวมถึงนักกีฬาหลากหลายประเภท ล้วนต้องเคยเผชิญกับการเป็นตะคริวอย่างหลีกลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาการของตะคริวมักจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ออกกำลังกายผิดท่า หรือออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งด้วยจังหวะที่ไม่เหมาะสม หรือว่ายน้ำพร้อมกับตีขาไม่ถูกต้อง ก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายเช่นเดียวกัน ตะคริวจากการเล่นฟิตเนสครบวงจร คืออะไร คนที่เล่นฟิตเนสครบวงจร คงทราบกันดีถึงพิษสงของการเป็นตะคริว ว่ามันเจ็บปวดถึงเพียงไหน ซึ่งตะคริวนั้น มีสาเหตุมาจากอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเป็นตะคริวกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ จะเริ่มหดเกร็ง แข็งเป็นก้อน และมีอาการปวดตามมา โดยตอนเริ่มเป็นตะคริวบางทีก็อาจเกิดขึ้นฉับพลัน เป็นสักพักก็หาย อาการปวดที่เกิดขึ้นก็จะค่อยทุเลาลงไปเอง นอกจากนี้แล้ว การเกิดตะคริวส่วนใหญ่มักจะเกิดที่กล้ามเนื้อบริเวณขาเป็นหลัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ที่มักจะมีอาการตะคริวได้มากที่สุด โดยการเป็นตะคริวนั้น อาจเกิดขึ้นได้จากกล้ามเนื้อแค่มัดเดียว หรืออาจเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกันก็ได้ ต้นเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวจากการเล่นฟิตเนสครบวงจร สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าทำไมเวลาเล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ถึงเป็นตะคริวขึ้นมาได้นั้น ก็จะอธิบายให้ฟังเข้าใจง่าย ๆ ดังนั้น อาการของตะคริวเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุ เนื่องจากในชณะออกกำลังกายอยู่นั้น ร่างกายจะเกิดการสูญเสียแร่ธาตุและน้ำในรูปแบบของเหงื่อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเกิดอาการหดเกร็งมากเกินไป ทำให้เลือด ออกซิเจน และแร่ธาตุ ไม่สามารถไหลเวียนไปหล่อเลี่ยงส่วยต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างเพียงพอและเหมาะสม…