เล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ก็เป็นตะคริว ทำไมเป็นแบบนี้

เล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ก็เป็นตะคริว ทำไมเป็นแบบนี้

            คนที่เล่นฟิตเนสครบวงจร คนธรรมดาที่ใช้ชีวิตทั่วไป รวมถึงนักกีฬาหลากหลายประเภท ล้วนต้องเคยเผชิญกับการเป็นตะคริวอย่างหลีกลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาการของตะคริวมักจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ออกกำลังกายผิดท่า หรือออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งด้วยจังหวะที่ไม่เหมาะสม หรือว่ายน้ำพร้อมกับตีขาไม่ถูกต้อง ก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายเช่นเดียวกัน

ตะคริวจากการเล่นฟิตเนสครบวงจร คืออะไร

คนที่เล่นฟิตเนสครบวงจร คงทราบกันดีถึงพิษสงของการเป็นตะคริว ว่ามันเจ็บปวดถึงเพียงไหน ซึ่งตะคริวนั้น มีสาเหตุมาจากอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเป็นตะคริวกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ จะเริ่มหดเกร็ง แข็งเป็นก้อน และมีอาการปวดตามมา โดยตอนเริ่มเป็นตะคริวบางทีก็อาจเกิดขึ้นฉับพลัน เป็นสักพักก็หาย อาการปวดที่เกิดขึ้นก็จะค่อยทุเลาลงไปเอง

นอกจากนี้แล้ว การเกิดตะคริวส่วนใหญ่มักจะเกิดที่กล้ามเนื้อบริเวณขาเป็นหลัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ที่มักจะมีอาการตะคริวได้มากที่สุด โดยการเป็นตะคริวนั้น อาจเกิดขึ้นได้จากกล้ามเนื้อแค่มัดเดียว หรืออาจเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกันก็ได้

ต้นเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวจากการเล่นฟิตเนสครบวงจร

สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าทำไมเวลาเล่นฟิตเนสครบวงจรอยู่ดี ๆ ถึงเป็นตะคริวขึ้นมาได้นั้น ก็จะอธิบายให้ฟังเข้าใจง่าย ๆ ดังนั้น อาการของตะคริวเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุ เนื่องจากในชณะออกกำลังกายอยู่นั้น ร่างกายจะเกิดการสูญเสียแร่ธาตุและน้ำในรูปแบบของเหงื่อ

ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเกิดอาการหดเกร็งมากเกินไป ทำให้เลือด ออกซิเจน และแร่ธาตุ ไม่สามารถไหลเวียนไปหล่อเลี่ยงส่วยต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างเพียงพอและเหมาะสม จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการหดเกร็ง ในนี่สุดก็กลายเป็นตะคริวขึ้นมานั่นเอง

ส่วนอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายก็คือ กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเกินไป เช่น วิ่งมาราธอน หรือปั่นจักรยานทางใกล ซึ่งการออกำลังกายประเภทนี้ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและเกิดการเกร็งตัวได้ง่ายกว่าเดิม หรือจะเป็นการออกกำลังกายในท่าที่ไม่คุ้นเคย ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ เกิดอาการหดเกร็งอย่างรวดเร็ว จนกลายเป็นตะคริวได้เช่นเดียวกัน

วิธีรักษาตะคริวในขณะเล่นฟิตเนสครบวงจร

เวลาตะคริวแล้ว บริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้น จะเริ่มรู้สึกเกร็ง เจ็บ หรือปวดร้าว ดังนั้น กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจำเป็นต้องได้รับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทนัที เพื่อรักษาอาการให้หายเป็นปกติ โดยส่วนมากแล้วอาการจะไม่หนักมากและสามารถหายเองได้ในเวลาไม่นาน

สำหรับสิ่งแรกที่ควรทำเมื่อเกิดตะคริว คือ ให้หยุดการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัว จากนั้นให้ทำการยืดเหยียดหรือนวดเบา ๆ ในจุดที่เป็นตะคริว เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดขาตรงไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้น และดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ ทำค้างไว้สักครู่ ก็จะช่วยบรรเทาอาการลงได้.