รักษากระดูกสันหลังคดไม่ยาก หากเล่นโยคะเป็นประจำ

รักษากระดูกสันหลังคดไม่ยาก หากเล่นโยคะเป็นประจำ

            โรคกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) คือโรคที่พบผู้คนต้องดูแลรักษากระดูกสันหลังเป็นพิเศษ ทั้งยังพบได้บ่อยไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ทั้งยังส่งผลกระทบไปทั่วโลก สำหรับวิธีการรักษานั้น ก็สามารถทำได้หลายวิธีด้วย ซึ่งนอกจากเหนือจากการผ่าตัดที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว ผู้ป่วยกระดูกสันหลังคดที่ยังมีอาการไม่รุนแรงก็สามารถเลือกวิธีอื่นได้ โดยไม่ต้องผ่าตัดให้เกิดการเจ็บตัวอีกด้วย นั่นคือการเล่นโยคะ!!

เริ่มต้นการรักษากระดูกสันหลังด้วยโยคะท่าง่าย ๆ ก่อน Pelvic tilt

Pelvic tilt เป็นท่าโยคะรักษากระดูกสันหลังคด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังมีความกระชับ ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังอันเนื่องมากกระดูกคดได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญโยคะท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอวอีกด้วย วิธีทำก็ไม่ยาก เพียงแค่นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามวางแขนแนบไปกับพื้นขางศีรษะ จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที

เมื่อฝึกท่าโยคะรักษากระดูกสันหลังข้างต้นคดจนชำนาญแล้ว ก็เริ่มท่าต่อไปได้เลย

1.Bird dog – โยคะท่านี้ ช่วยรักษากระดูกสันหลังคดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังให้ตรง ทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น สำหรับวิธีทำนั้น ก็เริ่มจากคุกเข่าก่อน โดยที่เข่าทั้ง 2 ข้างต้องห่างเท่ากับช่วงหัวไหล่

จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านหลังขนานกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง พร้อมกับยกมือไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นด้วยเช่นกัน ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เสร็จแล้วให้ทำสลับข้างเป็นจำนวน 10 ครั้ง สำหรับเทคนิคนั้น มือก็จะต้องตรงกับหัวไหล่และหัวเข่าจะต้องอยู่ตรงกับสะโพกด้วย

2.ท่าแมวบิดขี้เกียจ – เป็นท่าโยคะที่ช่วยบริหารเอวและส่วนหน้าท้องให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณกระดูกสันหลังและช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิมได้ด้วย วิธีทำนั้น ก็ให้ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้น พร้อมกับก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดอก

3.ท่าต้นไม้ – สำหรับวิธีทำท่าต้นไม้นั้น ก็ให้ยืนงอเข่าข้าวใดข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นยกขึ้นมาวางชิดกับต้นขาอีกข้าง โดยพยายามทรงตัวด้วยเท่าอีกข้างหนึ่ง พร้อมกับพนมมือไว้ที่หน้าอก ทำค้างไว้เป็นระยะเวลา 10 – 20 วินาที แล้วปล่อยสลับขาทำซ้ำอีกครั้ง

4.ท่าแพลงก์ด้านข้าง – ท่าโยคะรักษากระดูกสันหลังคดอันสุดท้ายนี้ ให้เริ่มต้นจากนอนตะแคง แขนและขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้นให้เหนือพื้น พยายามให้คอ ลำตัว และสะโพกอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน อย่าให้สะโพกห้อยลงมา โดยให้ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หากฝึกท่านี้เป็นประจำแล้ว จะสามารถลดอาการกระดูกสันหลังคดได้อย่างมีประสิทธิภาพ.