3 วิธี ดูแลรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ห่างใกลโรคกระดูกพรุน

3 วิธี ดูแลรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ห่างใกลโรคกระดูกพรุน

            โรคกระดูพรุน” เกิดจากภาวะความหนาแน่นเนื้อกระดูกบางตัวลง เป็นผลมาจากการสร้างกระดูกน้อยกว่าการทำลายกระดูก ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกหัก หรือยุบตัวได้ง่ายกว่าปกติ โดยแฉพาะอย่างยิ่งบริเวณกระดูกสันหลัก กระดูกสะโพก กระดูกข้อมือ โดยผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้น สามารถตรวจเจอโรคกระดูกพรุ่นได้บ่อยกว่าคนอายุน้อย

หากเป็นโรคกระดูกพรุนและไม่เข้ารับการรักษากระดูกสันหลังอย่างถูกวิธี จะทำให้เกิดอาการปวดต่าง ๆ หรือภาวะแทรกซ้อนตามมา เช่น ปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกท่อนแขนและขาเปราะบางและแตกหักได้ง่าย

ในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนบางราย อาจมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกข้อมือ กระดูกสโพก กระดูกสันหลัง ทำให้พิการหรือเดินไม่ได้ ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง ซึ่งการดูแลรักษากระดูกให้มีความแข็งแรงตั่งแต่เนิ่น ๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุ่นได้

1.รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

คนที่มีอายุน้อยกว่า 50 ปี เฉลี่ยแล้วต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน หากอายุมากกว่า 50 ปี แคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับอยู่ที่ 1,200 มิลลิกรัม ซึ่งแคลเซียมสามารถหามารับประทานได้ง่าย เช่น นม โยเกิร์ต ชิส ปลาชนิดต่าง ๆ กุ้งแห้ง กะปี ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้แข็ง ถั่วแดงและงาดำ เป็นต้น

โดยทั่วไป หากอยากรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงด้วยการทานอาหาร แล้วพบว่าได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ก็สามารถรับประทานอาหารเสริมตามไปด้วย โดยเฉพาะการดื่มนมแคลเซียมสูง หรือแคลเซียมอัดเม็ด สำหรับนมแคลเซียมสูงนั้น สามารถหาทานได้ง่ายเพราะมีหลากหลายยี่ห่อ ที่ผลิตนมประเภทนี้ออกมาสู้ท้องตลาด

2.รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก

ทุกคนควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเวลาการออกกำลังกายต้องอยู่ระหว่าง 20-30 นาที จึงมีประสิทธิภาพสูงสุด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและวัยหมดประจำเดือน ควรเน้นการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักเป็นพิเศษ เช่น เดินระยะไกล วิ่งเหยาะ ๆ รำมวยจีน เต้นรำ เป็นต้น เพื่อรักษามวลกระดูก ที่สำคัญการออกกำลังกายแบบนี้ ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นอีกด้วย

3.รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงทั้งหาย

วิธีรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงแบบนี้ไม่ใช่เรื่องยาก ได้แก่ การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา เป็นต้น พร้อมกับลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ลดลง ที่สำคัญ ควรระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนด้วย ซึ่งมีผลทำให้เกิดกระดูกพรุนมากยิ่งขึ้น.