กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย 3 ระดับ สุขภาพดีลดพุงลดโรค

กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย 3 ระดับ สุขภาพดีลดพุงลดโรค

            การได้มีส่วนร่วมทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดสารพัดโรคไม่เรื้อรัง ที่บั่นทอนสุขภาพคนไทย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตถึงร้อยละ 73 ของประชากรทั้งหมด

องค์การอนามัยโลกนิยามคำว่า “กิจกรรมทางกาย” (Physical Activity) หมายถึง การขยับและเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อโครงร่าง (Skeletal Muscles) ซึ่งจะทำให้เกิดการเผาพลาญพลังงาน เกิดผลดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ทุกการเคลื่อนไหว จึงจัดเป็นกิจกรรมทางกายทั้งสิ้น เพียงแต่ต้องแบ่งออกเป็น 3 ระดับตามการใช้แรงกาย ได้แก่ ระดับเบา ระดับปานกลาง และระดับหนัก

กิจกรรมเคลื่อนไหวระดับเบา (Active Lifestyle)

คือการทำงานบ้านหรือกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การแกว่งแขน หรือการเดินเล่นสบาย ๆ ก็ช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน ช่วยลดโลก และหากทำติดต่อกัน ยังสามารถช่วยเผาพลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วยเช่นกัน

กิจกรรมเคลื่อนไหวระดับปานกลาง

แต่จะมีประสิทธิภาพดีมากยิ่งขึ้น หากยกระดับกิจกรรมทางกายขึ้นมาเป็นระดับปานกลาง หรือระดับหนัก เพราะถือเป็นระดับที่เพียงพอต่อความต้องการและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยตรง สำหรับระดับปานกลางที่หลายคนคุ้นเคยก็คือ  “การออกกำลังกาย” (Exercise) ที่จะส่งผลดีต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป หากเป็นการออกกำลังกายประเภท โยคะ พิลาทีส ฯลฯ จะส่งผลด้านการเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ

ส่วนผู้ที่ชอบออกกำลังกายแนวคานิโอ้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ จะส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือด ช่วยให้การทำงานอวัยวะต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ผู้ที่ชื่นชอบออกลังกายแบบหนักขึ้นไปอีก เช่น ยกน้ำหนัก บาร์เบล วิดพื้น ฯลฯ นอกจากจะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าแล้ว ยังมีผลดีในเรื่องความแข็งแรงของข้อต่อ กระดูก การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น รวมถึงเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อได้ด้วย

กิจกรรมเคลื่อนไหวระดับหนัก

เป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำไปซ้ำมาต่อเนื่อง โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตัวอย่างเช่น การเล่นกีฬาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล แบตมินตัน เทนนิส วิ่งมาราธอน ฯลฯ ที่จะส่งผลดีต่อร่างกายตามประเภทของกีฬาที่เล่น อีกทั้งยังช่วยสร้างความภาคภูมิใจได้ด้วยเช่นกัน จากชัยชนะและผลรางวัลที่ได้รับ